失眠怎么办 试试这五种帮助睡眠的食物吧

　　对于哪些失眠严重的人群，从食物入手是很好的选择，比较食物总比吃药来的好吧!那么什么样的食物对治疗失眠是有帮助的?和什么茶也能起到助睡眠的作用呢?下面跟小编一起来了解下吧!

　　助睡眠的食物

　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，所以牛奶是治疗失眠食物之一。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

　　助睡眠茶

　　一，薰衣草茶

　　材料：薰衣草10克、紫罗兰10朵、玫瑰花6克。

　　制法：

　　1、把薰衣草、紫罗兰、玫瑰花洗干净。

　　2、把洗好的花茶放入杯中，加入适量的热水，水温在80度左右为宜。闷泡3~5分钟即可。

　　注意：建议睡前饮用，紫罗兰有一定的通泻的作用，有腹泻症状的慎用。

　　调养原理：紫罗兰有很强的镇静安神的作用，能舒缓紧张的情绪，能有效改善睡眠质量。紫罗兰能安眠，抚平情绪。

　　二，淡竹叶灯芯草茶

　　材料：淡竹叶30克，灯芯草10克。

　　制法：

　　1、把淡竹叶和灯芯草细细切碎，用棉布包成茶包。

　　2、把茶包放入锅中，加入适量的清水，用文火煮十分钟，取汁饮用。

　　注意：每天一剂，睡前饮用。

　　调养原理：淡竹叶有清心去烦的作用，灯芯草能清热止渴，对心烦引起的失眠有很好的作用。(参考网站：39健康网)