居家期间如何做好自我调节？

　　1月3日，市政府新闻办召开西安市第45场新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会，西安市精神卫生中心教授钟意娟提醒市民，居家期间要做好自我调节。

　　钟意娟表示，自我调节，做到平常心和信心，是居家期间保证心理健康的重要基础，她建议居民从四个方面努力做好自我调整：

　　1. 不要暗示自己“憋出病了”：居家时，原有的生活、工作和学习规律都打乱了，这会给每一个个体带来睡眠、饮食、情绪的变化，有些人出现睡眠问题、食欲问题，情绪上感觉烦躁、担心。对此，大家要认识到这些变化都是正常的，不要认为这些变化是“憋出病了”，不要用这样的思维暗示自己。

　　2. 家庭关系亲密化：平时家庭成员因为繁忙的工作学习相聚的时间比较短，居家期间也是家庭难得的团圆时间。很多家长平时没有和孩子在一起，建议全体家庭成员尤其是父母亲和孩子利用这个时间可以一起烹饪、运动、观看影视综艺等。学龄前儿童或者低年级学生的家长，要树立行为榜样，注意自己的情绪对孩子的影响，不要当着孩子的面抱怨和恐慌;青春期的孩子居家期间，家长不要事事盯着孩子，这时候的亲子关系可能最影响孩子的情绪;夫妻也要加强凝聚力，表达爱意。多进行全体家庭成员参与的家庭活动，一起运动、一起观看影视节目、玩游戏、纸牌等，与身处异地的亲朋好友进行音频、视频通话，也可以通过网络进行家庭的团聚活动。

　　3. 与人多交流：居家者尤其是独居的市民可以借助各种通信工具与亲朋好友建立联系，可以聊天倾诉等，也可以拨打24小时心理咨询热线4008960960，这是和他人建立交流的一个很好的方式。

　　4. 学习新技能：学习一项新技能、学习一个软件的使用、阅读一本新书、开始一种新的亲子游戏等。