健身操该如何健康地跳

　　□ 实习记者 马少培 记者 赵婧

　　最近，越来越多的人开始跳《本草纲目》毽子操，不少老年人也赶时髦跟着跳起来。但是“云健身”也有风险，部分网友在锻炼后出现肌肉酸痛、扭伤脚等不适症状。

　　如何预防跳操后出现肌肉酸痛等不适症状?怎样做到娱乐与健康运动相结合?陕西省第二人民医院(省老年病医院)康复医学科副主任医师张晶认为，健身操的动作幅度一般较大，对于不经常锻炼的人，尤其是老年练习者来说，突然进行高强度运动，如果强行发力或者发力不当，就很容易导致损伤。

　　“部分练习者出现肌肉酸痛等不适症状，主要原因是高强度运动时，葡萄糖的无氧代谢产生乳酸堆积。常发生在平时运动量少而突然进行剧烈运动后，表现为肌肉酸痛，僵硬无力。”张晶说，一般来说，休息3天左右肌肉酸痛可以自行缓解，不缓解则需要及时就医。休息期间也可以采用按摩热浴等方式，促进乳酸的代谢和吸收，加快缓解肌肉酸痛等不适症状。

　　如何在跳操后避免出现肌肉酸痛?张晶建议，在练习健身操之前，要充分做好拉伸，掌握好基本动作要领，找到适合自己的节奏后，再循序渐进地增加强度。对于体重过重者，跑跳等对关节冲击性大的活动，可能诱发骨关节疼痛。对于脊柱不稳或存在腰椎伤病等人群，不推荐盲目尝试高强度健身操，以免加重损伤。此外，还要控制运动量、选择合适的运动方式，有高血压、糖尿病等慢性病的老年人群，需要在医生的指导下进行锻炼。

　　张晶还建议，跳健身操不能只停留在单纯的模仿上，要充分理解动作要领，保持愉悦心情，精神专注、姿势正确，以保证练习质量和锻炼效果。练习过程中口渴时可适量补充水分，采用少量多次原则饮水。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，尽量休息20分钟以上，然后再沐浴和用餐。