秋分已至 学点规矩保健康

　　俗话说：秋分到、秋意浓。秋分过后，金气敛降、压力增加，地面阳气渐多于地上。秋季，收敛降燥之气当令，此时养生，重在养“收”、养阴。所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制。

　　起居与着装需要注意这些

　　秋分起居，需顺应自然之气，早睡早起以调养人体阳气。

　　一般来讲，晚上11时前入睡、早晨6时左右起床较为适宜。要注意的是，起床时不要太猛，应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

　　这个时节，天气开始转凉，应注意保暖，不再赤膊露体。体弱多病、机体反应较弱的人应该早晚及时增减衣物，配备长衣、长裤，避免着凉伤身。晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被，以防感冒，避免出现膝关节酸疼等不适症状。

　　需要提醒的是，秋分节气不要捂头，因为头颈部包裹过严不利于疏散内火，容易引发头痛、目赤、烦躁等不适。

　　饮食应注重养阴清燥、润肺生津

　　燥气是秋季的主气，所以秋季的饮食重点仍然是养阴清燥、润肺生津，辛辣厚重的食物尽量避免。

　　秋分滋补还是要平补，就是吃一些性质平和、不寒不热，滋润养阴又不滋腻碍胃的食物，如藕、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。尤其是银耳，用来跟各种食材搭配煮粥，可有效缓解秋燥。

　　因燥热内生而出现咽喉疼痛、口干舌燥、肺热咳嗽等症状的人，可适当服用酸梅汤来滋阴降火。对于因受凉而出现打喷嚏流清鼻涕等症状者，可第一时间喝点紫苏水。适当的运动可以调动人体的阳气，促进气血运行，同时还能防止身体收敛太过。

　　教你几招秋分养生技巧

　　秋凉腰痛用热敷。秋凉之后，很多人腰病又犯，这时，不妨试试这一简单方法：热敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴，最简单的用个暖水袋就行，每次10分钟;黄酒温热后，涂于腰部及痛点，然后用暖水袋热敷;腰部酸沉无力，可先灸神阙穴，后灸腰部，每次20分钟。

　　脾胃虚寒炒食盐。夏天贪凉容易造成寒积脾胃，会影响人体的消化功能。人们往往会出现食冷后胃部绞痛，或者腹部温度偏凉、按上去发硬，这都属于脾胃虚寒的表现。此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。

　　神经衰弱勤泡脚。睡前热水泡脚，具有敛阳之效，百合水泡脚更能治疗神经衰弱。做法：取鲜百合100克、酸枣仁20克、远志15克，将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁、远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次，每次30分钟，7天为一疗程。此法可安神宁心、益气补中，对神经衰弱型失眠、多梦很有效。

　　身体疲乏闻橘子。秋分节气后，秋乏的感觉会更加明显，此时不妨在身边放些吃剩的橘子皮。它清新的气味能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，也能清除污浊空气，净化室内环境。

　　从中医角度来说，橘子的芳香味可以化湿、醒脾、避秽、开窍。当感觉乏力、胃肠饱胀、不想吃东西时，其清香还可以缓解不适。此外，橘子芳香的气味能够使人镇静安神，放在床头，能促进睡眠。

　　出现燥咳用“六汁”。过了秋分，易出现咳嗽、嗓子干痒等症状。若皮肤干燥、阴虚燥咳，可以榨点“六汁饮”喝。做法：取雪梨1个(去核)，鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝30毫升，每天2—3次。但是如果受凉咳嗽，应多吃山药、冬枣、莲子等食物。

　　由于肺脏功能最弱的时间是21时—23时，还可以在晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，同样可以滋润肺脏、缓解咳嗽。

　　鼻塞别忘用热水。将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，可滋润肺脏，每次10分钟左右，早晚各1次。

　　据养生中国