别让脚脖子“僵”住

　　很多朋友会发现秋冬季节崴脚的情况比春夏季节多，这是因为人体肌肉的黏滞性与温度有密切关系，气候寒冷时，肌肉相对温度高时变得“僵硬”，专业术语叫“黏滞性增加”。在秋冬季节，天气寒冷，四肢关节欠灵活，运动前由于没有做好准备动作，关节肌肉僵硬，在运动时容易出现肌肉拉伤或引起崴脚。

　　崴脚后的这几件事你需要做：

　　损伤后24小时内尽早实施以下急救措施即适当地保护，适当地负重、冰敷，加压包扎及抬高患肢。受伤后首先要保护受伤的地方，避免恶化，在有限制的情况下维持活动，适当地休息;并在受伤后24小时内都应冰敷，在48小时后可适当地负重活动;将受伤部位压迫，避免关节肿胀;将受伤部位抬高于心脏。受伤后现场简单处理后，建议立即就医拍X光片，这样能排除是否有骨折，以免延误病情。

　　注意休养在受伤24小时后，除了静养之外，可以用盐水泡脚来消肿，还可以用适宜温度的热水泡脚或者用热水浸泡毛巾敷患处，时间30分钟左右。这个时候的热敷能起到活血化瘀和促进血液循环的作用，既安全又有效。也可外用云南白药喷雾剂，能起到活血散瘀、消肿止痛的功效。除此之外，建议均衡营养，避免刺激性食物，以清淡为主。

　　此外，可以进一步进行力量训练：

　　(1)站立位腓肠肌拉伸训练：伤腿在后，膝关节保持伸直，健侧下肢在前，屈髋屈膝，过程中躯干保持直立;

　　(2)踝泵训练：可借助弹力带进行训练;

　　(3)提踵训练：初期可双脚踮脚，后期可患侧单腿提踵，训练过程中落地时要缓慢;

　　(4)下蹲训练：膝关节尽量不超过脚尖，过程中躯干保持直立，臀部尽量向后下方坐;

　　(5)单腿支撑训练：患侧下肢支撑，健侧腿抬起，躯干保持直立。

　　据新华网