秋冬季节 老年人如何科学提高免疫力

　　秋冬季节，气温忽高忽低、天气反复变化，容易造成人体免疫力下降，增加患病风险。老年人由于自身免疫力较低，是流感等呼吸系统疾病的高发人群，若是再叠加多种慢性基础疾病，会给老年人的免疫系统增添额外负担。近日，省卫健委、省疾控局邀请西安市红会医院血液肿瘤放疗科主任王凯，为老年朋友介绍如何在秋冬季节提高自身免疫力。

　　王凯主任说，老年人在秋冬季节提高免疫力，需要从饮食、运动、保暖、睡眠以及心理健康等多方面入手，通过科学合理的生活方式，在寒冷季节里也能够保持身体健康，享受美好生活。如果出现不适，应当及时前往医院就诊，配合医生进行规范治疗。

　　首先老年人要合理膳食、营养均衡。王凯建议增加高蛋白食物的摄入，“老年人可适量增加肉类、鱼类、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物，以提高体能储备。要多吃新鲜水果、蔬菜等富含维生素C的食物，以及鱼类、牛奶等富含维生素D的食物，有助于提高机体的免疫力。适量补充脂肪，选择健康的油脂来源，有助于提高体内的热能产生，保持体温。此外，冬季饮食应以清淡为主，避免过于油腻和辛辣的食物，以免增加身体负担。”王凯主任说。

　　其次，秋冬季节老年人要适量运动，可以选择瑜伽、室内散步、太极拳等温和的运动。在白天阳光充足的时候，适当进行户外散步，不但能锻炼身体，还可以通过晒太阳促进人体对钙的吸收。但应注意避免在寒冷天气里进行剧烈运动。

　　随着气温下降，王凯提醒老年人要保持温暖、注意睡眠。在确保室内通风的同时保持家中适宜的温度及湿度，选择合适的冬季居家服装。保持充足的睡眠，保证次日体力恢复、精力充沛。一般成年人每天建议睡眠时间7-8个小时，老年人不能低于6小时。

　　人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维，而所有神经又受大脑指挥。王凯说，老年人保持积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长，激发免疫系统的活力。老年人还应定期进行身体检查，特别要关注血压、血糖、血脂等指标，及时发现潜在的健康问题。重视慢性病的管理，控制好高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，也有助于提高免疫力。另外，要做好日常健康防护，在流感高发季更要时刻保持个人防护意识，如勤洗手、在人群密集处佩戴口罩、保持个人卫生等，有效减少感染的风险。(记者 王超)