常踮脚尖护心补肾

　　生活中，一些简单的小动作就有助于保健。踮脚尖就是其中之一，不限场地、不限时间，又好操作。持之以恒地练习，能起到保护心脏、锻炼腿部肌肉、预防痔疮、补益肾气的作用。

　　1.站立踮脚尖。身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。然后慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

　　2.踮脚尖走路。30—50步为一组，一组过后稍稍休息一下，再根据自身状况重复，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者若不能保持平衡，可扶墙练习。该动作对全身协调性要求较高，高血压、骨质疏松患者不建议尝试。

　　3.坐姿踮脚尖。两腿微分，大小腿垂直，踮脚尖30—50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。

　　4.平躺勾脚尖。平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习;每次20—30下，速度可根据自我耐受度调节。如果小腿不适，要停下休息。

　　据人民健康网