立冬养生“藏”字当头

　　“早久何当雨，秋深渐入冬。黄花独带露，红叶已随风。”元代诗人陆文圭在诗作《立冬夜舟中作》对立冬景象做了形象的描写。立冬后，意味着寒意渐浓，在养生方面，讲究“藏”字当头。

　　饮食宜以温补为主

　　立冬时节，饮食宜以温补为主，推荐两道温补养生食疗方。

　　温补黑芝麻粥：取黑芝麻25克、粳米50克，将黑芝麻炒熟研末，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。

　　开胃西红柿砂糖藕：取西红柿2个、藕1节、砂糖适量。将西红柿去皮，开水煮藕(3至5分钟)，两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。

　　气血虚者最需要调理

　　天气渐寒，虚性体质人群身上的各种不适表现会比其他季节更明显。如气虚、阳虚者往往表现为畏风、易感冒、夜尿频多等。阴虚人群往往会出现口干、五心烦热等不适。血虚的常见症状为脸色蜡黄、头晕目眩、皮肤干燥、健忘失眠等。

　　建议气虚、阳虚者艾灸关元(位于脐中下3寸处)、神阙(位于肚脐中央)等穴，每穴灸5~10分钟，可每日一次或者隔日灸一次。阴虚者可食用燕窝、百合、银耳等养阴润燥食物。血虚者可多进食补心血的食物，如乌骨鸡、龙眼肉、猪肝、赤豆等。

　　(北京中医药学会中医全科专业委员会委员杨军)