三伏养生莫贪凉 中医倡导“子午觉”

　　俗语说：“冷在三九，热在三伏。”“入伏”后，一年当中气温最高的苦夏来袭。此时为一年中气温最高又潮湿闷热的日子。人们会感到精神不济、四肢乏力、食欲不振，做事效率低。怎样才能舒适健康地度过三伏天呢?三伏天应该如何养生呢?中医来告诉您。

　　夏天人体阳气最重，阳盛阴衰，体内寒气易解。中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，尤其三伏天稍动就大量出汗，继而产生强烈的口渴感，此时用冷饮解暑降温且不知节制，对身体有害无益。过于贪恋冰冷食物会引起肠胃不适，过度贪凉易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰，要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择，勿等到感到口渴再去饮水，定时补水且水温以温热口感的为宜。

　　三伏天最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振，可致肠炎、痢疾等疾病。饮食以清淡为主，有营养，易消化，忌生冷油腻。清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，薏米红豆也可达到良好的祛湿效果。在作息方面，要注意规律作息，中医倡导“子午觉”，午时(11：00—13：00)午睡20—30分钟;子时(23：00—1：00)最好是24:00之前休息，保证充足睡眠。

　　(北京世纪坛医院中医内科医生程丽雅)