快改！这8个错误的锻炼方式，小心越练病越多！

如今

不少老年人开始通过各种方式强健体魄

但很多时候

有些运动 不仅无法“强身”

甚至还会“伤身”

老年人有哪些错误的锻炼方式?

一起了解一下!

　　误区一：饭后散步，延年益寿

　　饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。

　　误区二：爬楼梯锻炼身体

　　爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病变的人群，会加重膝关节的损伤。

　　对于体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻等问题的老年人，更推荐一些对膝关节负担没那么大的运动，比如游泳、散步等运动。

　　误区三：运动加速膝关节退化

　　随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。

　　人不运动容易肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。根据自身膝关节健康状况，选择适合的运动项目即可。

　　膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等;最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步等。

　　误区四：晨起锻炼身体好

　　这其实并不是所有人都适合的，一方面早晨的空气并没有想象的那么好;另一方面，有高血压的人群，受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加10%-20%。而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素，所以高血压人群通常建议避开6:00-10:00的时间段，安排在下午或者傍晚更合适。

　　由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量减退、心脑血管疾病多发等原因，锻炼时间的选择要慎重。

　　遵循生物钟规律、自身作息规律、季节自然特点、空气质量优的原则。

　　误区五：运动口渴猛喝水或忍着不喝

　　感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了，即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。

　　喝水每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。

　　误区六：大量运动后马上洗浴

　　剧烈运动后，人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。

　　此时如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

　　洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　因此，运动结束后，给身体一个舒缓的时间，之后再去洗澡是比较合适的。

　　误区七：运动前不热身，运动后不拉伸

　　运动前一定先做5分钟的“热身运动”，对膝盖、胯部、腰背四肢进行拉伸，提高肌肉血供和柔韧性，能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。

　　运动结束时要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，这里我们可以叫“冷身运动”。

　　步行结束不做拉伸运动或直接停下休息，储存在下肢骨骼肌的血液，不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花等症状。

　　误区八：过度运动

　　运动过量对人体的损伤是全方位的，让身体状态变得越来越差。

　　最常见的就是让肌肉或骨骼出现问题，比如过量运动后出现肌肉拉伤、肌肉劳损，还有一些人会出现关节损伤，比如常见的膝关节的半月板损伤或者韧带损伤，以及踝关节的韧带损伤等，这些都是运动过量后出现的一系列问题。

　　有的人运动后会出现膝关节的红肿，这是骨关节系统的表现。还有一些人会出现急性肾衰。尤其是对于一些以前平时不运动，然后突然运动的人来讲，运动过量有可能会导致猝死。

　　无论做任何运动

　　对自己的身体情况都要

　　有一个全面的评估