暑期带娃“晒”出好视力 疾控专家：每天2小时户外活动给眼睛“充充电”

　　记者 王江黎

　　暑假一到，不少孩子就成了“沙发小土豆”，抱着手机刷视频、盯着平板玩游戏、守着电视看动画，电子屏幕的蓝光悄悄地伤害着孩子们的眼睛。如何让孩子在放松的同时守住明亮视野?秘诀就藏在阳光下——每天进行2小时户外活动，就是给孩子视力最贴心的守护。

　　为什么户外活动能成为预防近视的“利器”?8月2日，记者联系采访了西安市疾病预防控制中心科普专家胡敏涵。“阳光就像眼睛的‘天然营养餐’，能给眼球发育输送关键‘养分’。”专家打了个形象的比方。胡敏涵解释，户外活动时接触的阳光，会刺激眼睛分泌多巴胺等活性物质，这些“护眼因子”一方面能帮眼球按正常节奏生长，另一方面能有效“踩刹车”，阻止眼轴过快变长。而眼轴异常增长正是近视发生的重要原因。研究数据也印证了这一点，户外活动时间越长，孩子的屈光度数越稳定，眼轴长度也更适中。“可以说，科学增加户外活动时长，是目前最有效也最省钱的近视防控办法。”胡敏涵说。

　　要让户外活动真正发挥护眼作用，科学安排至关重要。专家建议，每天的户外活动时间不少于2小时，或者每周累计达到14小时。值得注意的是，户外活动的关键在于“户外”这个场景，而非活动的内容、方式和强度等。即便是阴天，户外活动依然具有视力保护效果。研究显示，单次连续户外光暴露≥15分钟且光照强度≥2000lux(阴天在户外，光照一般也能达到这个标准)，就可有效预防近视。此外，户外视野宽广、景色宜人，对学生的身心健康也有很好的积极影响。

　　在活动形式上，户外活动应分别在校内和校外落实。校内主要通过大课间、课间走出教室、户外体育课等形式来实现;校外则可以通过家长陪同走路上下学、课外和节假日开展亲子户外活动、参加户外兴趣班等形式进行。

　　很多家长担心，户外活动会挤占孩子的学习时间，进而影响学习成绩。面对学习成绩与户外活动的权衡，到底该如何选择呢?记者注意到，2023年中山大学中山眼科中心的一项前瞻性研究给出了明确答案：该研究将小学生每天课后在校托管的时间用于户外体育活动，结果发现，增加户外活动时间的学生，其学习成绩并不低于未参与户外活动的学生，而身体素质却有了明显提升，同时近视发生率下降了约1.9%。这说明，学习效率比学习时长更为重要，阳光下的活力反而能帮助孩子提升专注力。

　　趁着暑期，不妨和孩子一起制定一份“每日户外计划”，比如清晨一起散步，傍晚一同骑行，周末去公园露营或进行自然探索。每天为户外投资2小时，收获的不仅仅是孩子明亮的双眼，还有健康的体魄以及美好的亲子时光。