省疾控中心发布高考健康防护提示

　　高考是对考生身心状态的全面检验，考前健康管理对考生良好发挥至关重要。近日，陕西省疾控中心为考生和家长提供了“健康锦囊”，助力考生高效备考。

　　疾病防控 筑牢免疫屏障

　　坚持晨午检,教师、学生若出现发热、咽痛等身体不适症状，根据病情及时前往医疗机构就诊。学校要按标准落实晨午检制度。 保持每日通风，教室、家庭及宿舍应择时开窗通风，每日通风2-3次，每次20-30分钟。户外活动做好防晒，着浅色衣物和长裤，使用蚊虫驱避剂防止蚊蜱叮咬。学校和家长要做好防蚊灭蚊和清理蚊虫滋生工作。注意个人饮食卫生。科学洗手，减少外出，考前避免参加聚集性活动，杜绝生冷食物，果蔬要洗净。

　　科学用眼 缓解视觉疲劳

　　长时间伏案复习易诱发近视，建议每次近距离用眼20分钟，抬头眺望6米外的物体20秒以上。优化视觉环境，白天读写充分利用自然光线，同时要避免阳光直射，夜晚可使用能调节色温的读写台灯，宜将色温调至接近4000K，同时打开房间顶灯，台灯的位置放置在写字手对侧前方。若出现暂时性视力模糊，可立即用热毛巾敷眼(40℃左右)5分钟，促进血液循环。症状持续需及时就医，避免影响当日复习。

　　口腔护理 预防口腔炎症

　　清淡饮食，避免高糖高酸饮食，少吃辛辣、重口味等刺激性食物。压力过大可能导致口腔黏膜修复能力下降，建议增加维生素B2(如全谷物、瘦肉)、锌(如坚果、贝类)及维生素C(猕猴桃、彩椒)等摄入。坚持餐后漱口，每天早晚刷牙，配合牙线清洁牙缝。

　　营养均衡 助力大脑运转

　　营养均衡，合理搭配，三餐定时定量，不暴饮暴食，注意补充大脑需要的营养素，如优质蛋白质(鸡蛋、鱼类、豆类)、复合碳水化合物(全谷物、燕麦)、维生素B族和抗氧化物质(绿叶蔬菜、水果)等。考前饮食禁忌：避免高糖、高脂食品，减少咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的食品摄入，不吃生冷、不洁食物，不要尝试原先不常吃或从未吃过的食物，防止肠胃不适。

　　心理调适 平衡学习压力

　　接纳情绪，科学调节。若突然感到心慌，可通过“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”调整状态，重复3次，可快速平复心跳。积极思维，拒绝内耗。通过积极的自我对话，如“我能行”“没问题”等强化自信心，减少负面思维。

　　适度运动，优化体能。建议选择快走、慢跑、跳绳等温和的运动方式，避免篮球、足球等对抗性较强的运动。

　　家长支持，传递信任。家长要关注孩子心理状态，多鼓励，多倾听，保持家庭氛围和谐，营造良好备考环境。

　　科学作息 保障睡眠质量

　　固定作息时间，考生每日睡眠不少于8小时，避免考前突击熬夜，不打疲劳战。

　　午休不超过30分钟。睡前减少蓝光暴露。手机、电脑屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。建议睡前1小时远离电子设备。

　　记者 张毅伟