考生如何备战？家长咋配合？ 陕西省招办和专家给出高考备考“小贴士”

　　原标题：考生如何备战?家长咋配合?

　　一年一度的中高考，近在眼前。未来很美，同学们努力的样子更美。考前如何复习、备考?考生和家长如何进行生理心理调适?考生饮食如何安排?如何选择学校专业、填报志愿……为了帮助广大高三、初三学子顺利度过考前、考中、考后时光，本报今日起开设“关注2019中高考”专栏，陪伴广大考生和家长走过这段难忘而珍贵的时光。

　　高考临近，好比是长跑接近了最后一圈。在这仅有的时间里，作为考生应该做些什么? 作为家长应该督促孩子做什么?省招办和专家根据往年高考的实际经验和教训，向广大考生和家长提出温馨“小贴士”。

　　制订好学习计划

　　尽量按高考考试时间调整生物钟

　　高考备考最后的时光非常重要，就像中长跑的最后一圈、最后一公里或者最后100米，会发生很多的变化。不管实现什么目标，计划第一重要，比计划还重要的是落实好已经制定的计划。没有计划的备考是低效和可怕的。

　　考生可以根据自己的实际情况，有时候可以参考老师的意见，制订具体的、对自己而言针对性强的计划。计划的内容可以涉及目标、学科、复习内容、形式和时间安排等要素。

　　在准考证发下来以后，建议考生找时间到考场去看看。最好是能知道自己在第几层楼的第几个教室，并留心记下来。就像一场战斗前的熟悉地形一样，不但可以避免考试那天忙中出错，更重要的是进入考场时会觉得一切都是在按照自己预知的在走，使内心多几分镇定和从容。

　　专家建议，考生多年来养成的对于自己管用的起居习惯，对于自己来说都是科学的。没有必要在阵前扔掉那本来已经用得熟练的长枪，换成没有用过的大炮。遵照平常的作息规律，保证充足的睡眠就可以。另外，如果可以，请尽量按高考考试时间要求逐渐调整好生物钟。

　　听听老师的看法

　　没有必要把吃喝当成大问题

　　最了解考生学习情况的人是老师，最了解考生整体学习情况的是班主任老师，最了解考生在某一学科学习情况的是该学科的科任老师。

　　考生可以在老师的指导下，结合自己每次大型考试成绩学科的排名，明确自己相对薄弱的学科并分析确定具体的问题，并以问题为导向，精准备考。比如语文或者外语学科方面，书写有待提高，那么现在开始用心练习书写会有效果;理科综合训练量不够，强化训练几道题等。

　　越是临近高考，考生的饮食越受到人们的重视。特别是考生的父母们，不惜花费大量的时间翻书上网，为考生调理饮食。也许是因为不习惯这样的味道，也许是不习惯这样的忙活，于是开始拒绝。因为考生的拒绝，父母又开始了新一轮的忙活。本来爱吃的东西，现在不爱吃了;原来没吃过的东西，更是浅尝辄止。胃口不好与情绪不好互为因果，使本来不是问题的事情成了问题。实际上，大家没有必要把吃喝当成大问题。

　　保持一贯饮食特点，以清淡可口为宜。少辛辣、忌生冷，保证脾胃肠道健康。

　　适度焦虑没坏处

　　家长要营造良好的、积极向上的备考氛围

　　总觉得自己还有许多没有复习好，时间越近心理越着急，越着急越没有学习的质量和效果。很想学习，但注意力就是很难集中……这都是考前常见的心态。

　　如何应对?国家二级心理咨询师刘宁提醒广大家长，考生有焦虑情绪很正常，家长不要跟着紧张。另外，也不要反复向考生强调“别紧张”。紧张焦虑、恐慌不安、注意力难以集中、情绪急躁或沉闷消极等，都是正常现象。如果意识到孩子在考前较为紧张，适当提醒即可。而且，适度的考前焦虑并没坏处，反倒有可能激发潜力超常发挥，可以引导考生通过聊天、听音乐、运动等方式放松自己。