潘丽珠：“瑜伽已成为我退休生活的一部分”

图为潘丽珠展示瑜伽动作 受访者供图

　　□ 实习记者 李济朴 记者 殷博华

　　“姐妹们，今天一起去上瑜伽课吗?”潘丽珠放下手机开始收拾自己的背包，瑜伽班今天有适合自己的课程，她约同课程班的姐妹们一起去练瑜伽。今年70岁的潘丽珠是所在瑜伽馆的活跃女学员。

　　瑜伽作为一种修身养性的锻炼方法，因其健身功能而得到大众的喜爱。随着中老年人对健康、对美的需求增加，瑜伽馆中逐渐出现了中老年人的身影，愈来愈多的瑜伽馆开设了适合中老年人的瑜伽班。

　　“瑜伽对练习者身体柔韧度和力量有一定的要求，完成一些特定的动作并不简单，但是练习之后，会感觉身心舒畅。”潘丽珠接触瑜伽是退休后的事情。她之前供职于西安民生集团，因工作繁忙，很少做运动。退休后，她燃起了对运动的热爱，5年前开始接触瑜伽。起初她感觉自己腿脚僵硬、体力也跟不上，一度认为自己不适合这项运动。虽然年龄的增长给她的身体带来了一些限制，但经过短期练习之后，瑜伽带给她的新奇体验，反而让她选择坚持下来。

　　“坚持练习瑜伽后，我整个人的精气神都好了很多。”潘丽珠笑着说，瑜伽属于静态拉伸为主的有氧运动，具有动作和缓、呼吸平和、渐次到位的运动特质，非常适合中老年人。坚持练习瑜伽5年来，潘丽珠不仅感觉到身心越来越健康，而且情绪也得到了释放，缓解了生活压力。现如今，无论是流瑜伽、普拉提还是太极瑜伽，她都十分擅长。“练习瑜伽要循序渐进，先从最简单的动作开始，熟练掌握瑜伽的基础呼吸方法，提前做好身体小关节热身，并要找到适合自己的老师和课程，在老师的指引下进行练习。”对于练习瑜伽，潘丽珠认为，中老年人适度练习瑜伽，可以增强肌肉力量和柔韧性，焕发身体活力;提高平衡力，增强身体灵活性;让人自信宁静，保持平和乐观的心态。

　　“我每天都会坚持练习瑜伽，瑜伽已成为我退休生活的一部分。”除了每周预约瑜伽馆的课程外，潘丽珠还购置了一套适合在家练习瑜伽的“装备”——瑜伽垫、健身壶铃以及保护关节的护具等。在家里，除了进行简单的巩固练习外，潘丽珠也会参考瑜伽直播教学进行练习，即使追剧的时候，她也会站在瑜伽垫上保持拉伸动作……

　　“瑜伽不是比赛，年龄不是阻碍，只要运动起来就是健康。”潘丽珠时常在朋友圈和瑜伽交流群中发布自己练习瑜伽的照片和视频，向身边人分享坚持运动健身带来的益处，鼓励他们一同加入到运动健身的队伍中。