“夏练”三伏尽享运动带来的惬意与畅快

晨练中的老人实习记者 李济朴 摄
 

　　□ 实习记者 李济朴 记者 殷博华

　　夏日炎炎，却阻挡不了老年人健身的热情。在西安各城市公园、广场上，总能看到健身的老年人，有健步走的、有踢毽子的、有组团跳健美操的……他们尽享运动带来的惬意与畅快，成为夏日里一道美丽的风景。

　　“我已经打太极近20年了，身体一直都非常好。”8月3日清晨，在西安环城公园，有三位老人正在入口处不远的空地上舞刀弄棒。领头的焦大爷今年已经70岁了，他告诉记者，自己所在的小区离环城公园很近，每天早晨6点就会来公园打太极，和兴趣相投的老伙伴们一边锻炼一边交流心得。

　　焦大爷是退休后才萌生学习太极拳的想法的，恰好有其他退休同事也感兴趣，于是他们一起找了教授太极拳的师傅学习陈氏太极拳。焦大爷他们今天练习的，就是陈氏太极中的器械套路，包括陈氏单刀、双刀、单剑、双剑、枪加棍等。

　　“器械套路中，动作难点有很多，需要注意的要领也有很多，如：要注意虚实转换、外摆内扣、含胸塌腰……”另外一位和焦大爷一起练拳的老人今年已经88岁了，随焦大爷学习太极拳已有两年多了。在练习过程中，焦大爷除了领学，还要对他的一些动作进行特别指导，尽量做到动作规范。

　　焦大爷说，平常一起锻炼的人最多的时候有20多人，其中有十几二十岁的年轻人，也有四五十岁的中年人，大家在一起打拳也有好几年了。

　　二十余载习武，焦大爷如今身体很健康。“坚持锻炼这么多年，别看我已经70岁了，身体很好，精神也很好，从家走到钟楼都不带喘的。坚持锻炼确实对身体有好处，希望有更多人能加入我们。”焦大爷说。

　　夜幕降临，华灯初上。在兴庆公园东门外的空地广场上，伴随着动感的音乐，一群人正跳着充满活力的健身操，舞者个个精神抖擞，尽情享受着运动带来的快乐。

　　“这都是附近小区居民，晚饭后，大家不约而同聚在这里跳健身操。”今年66岁的张大妈是一位健身操爱好者，跳健身操已经有两年了，是附近公园、广场上跳操队伍的常客。“我以前有点胖，加之运动少，身体素质差，爬楼梯都会气喘吁吁。自从开始跳操后，已经瘦多了，每年定期体检时各项指标也越来越好。”张大妈说，这也是她热爱跳操的根本原因。

　　“我每天大部分时间都在环城公园跳操，有时候自己跳，有时候和大伙一起跳，有时候还做直播，把跳操的快乐分享给更多人。”现如今，跳健身操已经成了张大妈生活中的重要组成部分。

　　陀螺作为中国传统民俗游戏，流传甚广，曾是许多人童年的记忆。如今，打陀螺已变成一项颇受中老年人喜爱的健身项目。

　　“退休后的生活很无聊，有次散步的时候看到别人玩陀螺，这不是小时候玩的吗，我顿时就来了兴趣。”8月5日早晨，在西安市东南城角的广场空地上，68岁的张大爷身穿单衣，悠闲踱步，右手执鞭抽打着地上旋转的陀螺。对于张大爷来说，打陀螺已经成为他保持身心健康的秘诀。

　　张大爷打陀螺已经有两年多了，因为习惯用分量较轻的木质陀螺，其间换掉了多少个陀螺他自己都记不清了。现在有耐磨的铁质陀螺，但需要用更大的力气抽打，张大爷试过后还是选择了适合自己的木质陀螺。只要天气合适，每天早上张大爷都会打上一小时陀螺。

　　“打陀螺是项适合中老年人的运动。”张大爷说，打陀螺这项运动的强度不大，但可以达到全身运动的目的，“打陀螺时，脚步需要发力，腰部要随着手臂挥动而扭转，而且可以控制陀螺在小范围内转动，不需要跑动，这样全身大部分肌肉都得到了锻炼。”