高考临近 学生和家长应该怎么做

　　高考在即，5月25日，记者采访发现，考前焦虑目前已经从学生群体蔓延到部分家长群体，前往医院精神心理卫生科进行心理咨询的家庭有明显增长趋势。如何应对考前焦虑症?考生及其家长考前应当保持一种什么样的心态?医院精神心理卫生科专家和中学老师给出了意见和建议。

　　家长过分殷勤增加孩子压力

　　据媒体报道，浙江高三学生昊天(化名)平时学习成绩一直不错，近日却接连在两次学考中表现失常，成绩不是很理想。昊天感觉今年以来压力特别大，导致失眠。而昊天的妈妈总觉得自己没有照顾好儿子，营养没有跟上，经常在昊天学习的时候进出房间送各种吃的。母子俩因此爆发矛盾，昊天责怪妈妈总是走进走出，打扰自己学习，还把自己考试失利怪到了妈妈身上。爸爸也因他们母子俩的“战争”而吃不好、睡不好。眼看着高考就要到来，一家三口只好前往医院精神科向医生求助。医生了解完事情的原委后发现，他们一家三口都出现了焦虑症。

　　对此，记者昨日采访了西安市碑林区3名高三学生及家长，其中阳阳(化名) 和他妈妈的关系同样变得十分紧张，阳阳近期的表现让妈妈担忧。阳阳的妈妈高女士说，她是一个对孩子要求很严格的母亲。从阳阳很小时，她就要求阳阳做事要做就做最好，要么就别做。阳阳从小学到高中成绩一直名列前茅。“近期随着高考临近，阳阳却出现了令我费解的现象，他每天起床总要反复检查自己带的学习用具，同时又问我，自己会不会出现意外，说着人为什么活着等话题，有时还和我发生争吵，我被他折腾得快筋疲力尽了。”高女士说。

　　阳阳的班主任李老师说，虽然这些恐惧与忧虑表面上看来似乎与考试没有什么紧密的联系，但事实上这些症状都源于高考带来的压力。从高一到现在，阳阳在学习等各方面从来都是班上典型的“好孩子”，可以说一直在赞誉声中成长。所以，阳阳是不能允许自己让老师和妈妈失望的，也不允许自己“丢面子”。高考竞争的激烈、形势的严峻以及自信的缺乏，又使阳阳在无意识中感到很难应付这一竞争。随着考试的临近，这种矛盾在一些考生及家庭日益激烈，因而就出现了各种表现特征的焦虑和担忧。

　　李老师说，她在和学生们交流过程中，不少学生觉得爸爸妈妈现在变得特别爱唠叨，而且说的话大多是“要好好学”“不管好坏学校一定要考上”“只要尽心尽力了，考不上也无所谓。”“最近要注意休息……”有的学生觉得家长最近这段时间变得特别殷勤，甚至请假在家专门照顾他们。家长因为高考更加关心学生，希望他们的关心能给孩子增加高考的信心，给他们的生活减负，让孩子更专注地学习迎接高考。但是，从学生的角度来看，家长这种无形的关心反而对孩子是一种更大的压力，孩子会觉得爸爸、妈妈对他们这么好，自己要是考不好怎么办?爸爸、妈妈因为自己参加高考都不上班，要是考不好就对不起父母。

　　信心不足是考前焦虑主要原因

　　西安交大一附院精神心理卫生科主任陈云春教授说，他们最近也陆续遇到前来医院咨询心理问题的高三考生及家长。据统计，在巨大的心理重压下，部分考生出现了头昏、头紧、头皮发麻，莫名的恐惧，焦躁不安，肠胃功能失调，睡眠欠佳，注意力不集中等状况，严重影响复习的质量。这些都是焦虑症状的表现。焦虑是指一种内心紧张，预感到似乎即将发生不良情景时所产生的一种情绪。焦虑包括三种不同层面的症状表现：第一是情绪层面，包含紧张、不安、无助感加剧等主观的不适感觉;第二是生理层面，包含食欲减退、睡眠不良和过度疲劳、颤抖、心跳加速、冒汗、头昏、泌尿道或胃肠道不适等身体的症状;第三是认知层面，包含注意力不集中、记忆力减退、思维混乱、无所适从等，人际关系出现紧张不和谐。

　　陈教授说，也有一些学生在无意识中，将对考试的担心转化到另一件与考试无关的事情上。他们在临床上一般认为，考生对自己的信心不足，是焦虑产生的主要原因。大部分考前焦虑的孩子，都属于成绩偏好，有些波动的学生，他们不是担心考不上学，而是担心自己考不上理想的学校。学习成绩一向优异的孩子，长期以来优良的成绩与选择，已经使他们养成了不能输的认知，这就加大了心理压力的程度。担心自己临场发挥不好，担心不能保持自己的一贯优异，出现考前焦虑。父母、老师以及社会的希望与督促，是孩子压力加大的另一个原因。这些主观与客观原因的共同作用产生了考前焦虑。

　　有的孩子学习成绩不佳，对考试无望，同时又和希望自己能考好的心态交织在一起，希望自己能通过一段时间的艰苦学习，迅速提高学习成绩，考上一所好学校，给父母一个交待，给自己一个安慰。同时又担心自己不能实现这样一个目标而焦虑不止。出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望，或者是考生对自己的要求等原因造成的。期望与要求导致孩子害怕达不到，因而造成焦虑。有相当一部分学生会出现人际关系不和谐，本来他的人际关系挺好的，忽然他就觉得别人看他不顺眼了，或他看别人不顺眼了。人际关系变得不和谐也是因为考生自己或周围的人感觉太紧张造成的。

　　缓解考前焦虑症有方法

　　如何缓解对考试的焦虑情绪?陈教授说，一定的紧张和焦虑对于学生的学习不但没有害处，相反是有好处的，这种情绪会提高学生对事物、对个人理想的提高，也就是人们通常说的“人无远虑必有近忧”，问题是必须把这种紧张和焦虑的心理调整在可以控制的范围以内，这种压力必须转化为动力，才能促进学习。当压力过大的时候，通过转移注意力或者参加剧烈运动，适当释放和缓解这种压力，可以帮助孩子把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。

　　学会自我减压训练，考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。学会深呼吸，考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停几秒，再吐气，这样反复几次。按摩内关穴：自己可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的作用。闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

　　热水可消除焦虑反应，当紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使积聚的压力得到释放。在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分，只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

　　集中注意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始考试就先怯场了。考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。

　　对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说，应及时向亲属、老师或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时求助专业心理咨询师进行有效的心理调整。有很多学生反映，自己平时明明没问题，可一到了快考试的时候就会莫名其妙焦虑起来，从而影响自己的正常发挥，让自己抱憾终生。

　　临战高考学生应该怎么做

　　国家一级心理咨询师杨颖说，对于绝大多数考生而言，越临近高考，越要“听话”、越要放松自己。在学校要听老师的，因为最了解自己学习情况的人是你的老师，最了解你整体学习情况的是班主任，最了解你在某一学科学习情况的是该学科的科任老师。考生可以在老师的指导下，结合自己每次大型考试成绩学科的排名，明确自己相对薄弱的学科并分析确定具体的问题，并以问题为导向，精准备考。比如语文或者外语学科方面，书写有待提高，那么现在开始用心练习书写会有效果;理科综合训练量不够，强化训练几道题等。

　　在家吃喝听父母的，越是临近高考，考生的饮食越受到重视。特别是考生的父母们，不惜花费大量的时间翻书上网，为孩子调理饮食。也许是因为不习惯这样的味道，也许是不习惯这样的忙活，于是考生开始拒绝。因为拒绝，父母又开始了新一轮的忙活。本来爱吃的东西，现在不爱吃了;原来没吃过的东西，更是浅尝辄止。胃口不好与情绪不好互为因果，使本来不是问题的事情成了问题。实际上，考生和家长没有必要把吃喝当成大问题。只要保持一贯饮食特点，以清淡可口为宜，少辛辣、忌生冷，保证脾胃肠道健康。

　　杨颖提醒考生，随着高考临近，考生睡觉一定要听自己的。每个人多年来养成的起居习惯，对于自己来说都是科学的。没有必要在阵前扔掉那原本已经用得熟练的“长枪”，换成没有用过的“大炮”。遵照平常的作息规律，保证充足的睡眠就可以。另外，如果可以，请尽量按高考考试时间要求逐渐调整好生物钟。

　　“考前适度交流和倾诉非常有效。”杨颖说，交流的对象包括老师、同学和父母等。交流的话题包括心理问题、情感问题、答题技巧、备考策略、具体学科问题等。在交流或倾诉的过程中，一方面可以帮助考生解决自己在生活、复习、备考、情绪、情感上的问题;一方面可以从同学、老师和家长那里得到支持和指导，并且感受到被陪伴、被关心的愉悦。大家要相互鼓励、相互提示，传播正能量，营造良好的、积极向上的备考氛围。记者 赵丽莉