老人保持健康有秘诀

2021-07-19 09:37:50  来源:各界新闻网-各界导报   


[摘要]7月12日至7月18日为老年健康宣传周,今年宣传周活动主题为“关注口腔健康,品味老年幸福”。...

  7月12日至7月18日为老年健康宣传周,今年宣传周活动主题为“关注口腔健康,品味老年幸福”。老年人怎样才能有个好身体?听听郑州大学第五附属医院老年病科姚反修主任怎么说。

  膳食营养是健康老龄化的基础

  老年人在日常膳食中需要注意什么?姚反修说,膳食营养与老年人的身体功能、生活质量、医疗经济负担及社会和谐有着密切的关系,也是实现健康老龄化的基础。

  姚反修介绍,老年人膳食指南在一般人群膳食指南的基础上,补充了4条关键推荐:1.少量多餐细软,预防营养缺乏;2.主动足量饮水,积极户外活动;3.延缓肌肉衰减,维持适宜体重;4.摄入充足食物,鼓励陪伴进餐。

  老年人运动要讲科学

  很多老年人都重视锻炼身体,该如何科学健身呢?姚反修推荐老年人进行有氧运动,有氧运动能有效地提高老年人心、肺功能,使心血管和呼吸系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

  有氧运动方式如6分钟走、2分钟高抬腿,姚反修说,此外还有健身舞、骑功率车、太极拳、五禽戏、八段锦等。快走动作简单,运动强度容易控制,个体间能量消耗差异小,适用于老年人有氧运动健身的初始阶段,特别适用于心肺耐力水平较低的老年人。

  每周运动几次?姚反修推荐的频率是5天/周以上的中等强度运动,3天/周以上的较大强度运动,3-5天/周的中等强度与较大强度的交替运动。

  关于运动强度,姚反修说,可以用运动中的吃力程度反映。运动强度“比较轻松”为小运动强度;“稍感费力”为中等运动强度;“非常费力”为较大强度;“极度费力”为最大强度。老年人有氧运动的强度循序渐进,以中强度为主。

  每次运动多久?姚反修建议,体质好的老年人每次运动时间以30-45分钟为宜,一天累计时间不超过2小时;体质弱、耐力差的老年人,慢慢增加运动时间,每次至少10分钟,一天累加时间达到30分钟。

  同时,姚反修提醒,炎炎夏日,患有慢性病的老年人应该选择早晚进行运动。健身前,应进行运动风险评估,听取医生和运动康复师、运动处方师的建议。

  乐观老年人更长寿

  姚反修介绍,身心健康是老龄健康的完整内涵,这两者相互依存又相互促进,是不可分的有机统一体,均与老年生活质量密切相关。

  姚反修说,有研究表明,乐观老年人寿命比消极老年人长10年,且慢性病和痴呆发病率更低。世界精神卫生联盟提出“没有健康就无法发展,没有心理健康就无法真正实现健康”。因此,老年人心理健康研究与促进是保障人民健康、惠及民生的重大需求。

  炎炎夏日,针对老年人如何防暑降温,姚反修建议:

  一、早睡早起,保证充足睡眠,午休时间不宜过长,半小时为宜,午睡后静躺10分钟后再起床。

  二、夏季老年人消化功能相对较差,建议尽量多食易消化且富有营养的新鲜食品,尽量避免或减少吃隔夜食品,饮食定量、有规律,餐间可吃些新鲜干净的瓜果。

  三、避免高温时段外出,尽量减少外出,确需外出时要戴帽子或打遮阳伞,不要让太阳直射头部。

  四、降温适当、温差适度。不宜长时间用风扇、空调,不能将风扇、空调对着老年人直吹,室内要经常通风换气。

  五、增加消暑饮品,减少碳酸饮料。老年人可多喝豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、金银花茶、菊花茶等消暑饮食;避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠有不良物理性刺激的饮食。

  六、静心养气,戒躁戒怒。避免中高强度运动;饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉,既能补充营养,又能强心。

  据大河网

编辑: 意杨

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