夏季保健别踩这些“坑”

　　此时节，暑热或暑湿容易损伤人体脾胃功能，对于素体虚弱的人来说，更容易出现脾胃损伤，引起倦怠乏力、身热心烦、食欲不振、腹胀腹泻等症状。

　　北京中医药大学东直门医院杨巧慧主任医师表示，这一时期，养生要顺应阳盛于外的特点，适当生发阳气，不要损伤阳气。平时外出，避开太阳直晒。同时，注意及时补充水分，汗出得多时，可适当补充盐分。

　　别等口渴再喝 饮水可加点盐

　　在夏季，即使还没有感到口渴，也应适当补充水分。盛夏时节，由于出汗多，血液易浓缩，人们在睡眠或安静等血流缓慢的条件下，容易形成血栓。尤其是高血压患者，发生心肌梗死、脑血管栓塞的概率会明显高于他人。

　　因此，要重视水分补充。特别是出汗多的情况下，以稀释血液，降低血栓形成概率。

　　夏天大量出汗，容易带走体内盐分，使体内渗透压失去平衡。此时，喝下去的水无法在细胞内停留，只能随汗液排出，排汗又会继续带走盐分。由此，形成白开水喝得越多，汗出得越多，盐分丢失得越多的恶性循环，可能会引起肌肉无力、疼痛，甚至抽搐等情况。所以，需大量饮水时，可加入适量盐，更利于补充水分。

　　温水洗澡有益 但频次别太高

　　夏季炎热潮湿，每天温水洗澡，不仅可洗掉汗水、污垢，还能加快血液循环、消除疲劳、增强抵抗力。

　　但是，为了保持身体的干净清爽，有些人会增加洗澡频次，甚至一天多次洗澡。尤其是女性，平时喜欢穿紧身衣物，闷热不透气，所以洗澡次数也会更多。皮肤长期处于束缚闷热和过度清洁交替中，很容易出现不良反应，尤其是隐私部位，极易发生炎症。因此，建议衣着宽松、透气，适度洗澡。

　　吃易消化食物 早起可多晒晒

　　夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，出汗或睡眠时不宜风扇直吹。有空调的房间，室内外温差不宜过大。不宜夜晚露宿，避免寒邪侵袭，引发感冒、关节疼痛等症状。

　　这一时期，受暑热刺激，大多数人胃肠功能相对减弱，建议以易消化、富含维生素的食物为主，多食酸味以固表，多食咸味以补心，适当食苦味以泄火。

　　合理锻炼有助于人体阳气生发，此时宜选清晨或傍晚，天气相对凉爽，场地宜选择水边、公园、庭院等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜。

　　上午9时左右可到户外进行日光浴，不仅杀菌消毒，还对心肺功能、循环功能及补钙等有积极作用。

　　总之，此时养生要注意保护阳气，顺应阳气生发之机，不要贪凉，保持心情舒畅，合理安排起居，适当锻炼，科学养生。

　　据科普中国