《黄帝内经》的养生方法

　　《黄帝内经》作为中医的基础之学，它的预防养生理念自然就是中医的基本养生观。国家中医药管理局中医药文化建设与科学普及专家委员会委员、中国科协全国首席科学传播专家、中华中医药学会学术顾问温长路为大家介绍其中的养生之道。

　　食饮有节 打造健康基石

　　《黄帝内经》提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的基本原则。中医的这个饮食金字塔，换成现代的话说，就是“全面饮食，因人而异;主副搭配，以主为主;荤素塔配，以素为主”。

　　关于三餐的比例，老祖先总结出了“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”的经验：早饭要吃好，既是脏腑的生理要求，也是人体活动的需要。

　　起居有常 打造健康氛围

　　《黄帝内经》指出，合理安排每天的起床、工作、学习、睡眠，就能逐渐形成健康的生物钟，让人活得轻松自在。

　　人的睡眠，前4小时为深睡眠，占总睡眠量的75%。如果想用最短的睡眠时间来解除疲劳，就要抓住这个节点。除晚上的长睡眠外，完整的睡眠还包括中午的短睡眠，中医将二者称为“子午觉”。晚上最佳的睡眠时间在11点之前，七八个小时比较合适;午睡安排在13时-14时最好，能睡半小时至1小时即可。

　　不妄作劳 增添健康动力

　　“不妄作劳”，就是要形成科学的生活规律，既不要超出身体的极限去干事，也不要拒绝运动和劳作。

　　体动是运动，心(脑)动也是运动，二者并不矛盾，这是首先需要明确的概念。“动”“静”养生法都是有效果的。“动”的道理很明白，“静”的关键在于如何能“静下心来”：可以是“忘我”的“静”(打坐)，也可以是想象意境中的“静”，譬如想象爬山、打球、拔河，会热血沸腾;想象游泳、划船、垂钓，会心情开阔;想象大海、蓝天、春风，会心旷神怡。

　　形与神俱 铸就健康支柱

　　“形与神俱”，就是要保持精神健康与身体外表健康一致，要调整好心理状态，避免喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等越位情志的刺激。

　　笑不仅使人感到轻松快乐，还可以发散心中的积郁，推迟人的衰老，使人健康长寿。哭是一种直接、有效地宣泄积郁、消除忧愁的好方法。愁确实能使人过早地出现白发，甚至直接危害到人的生命。经常受忧愁情绪困扰的人，可能诱发高血压和过早出现更年期病。怒则气机郁滞不通，出现头痛蹿顶、眩晕耳鸣、目赤胀痛等症状。大怒还会直接损害肝实质，破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。

　　据《中国中医药报》