“片段睡眠”要不得

　　很多人不把睡觉当回事，其实睡不好的危害很大。长期睡不好，可使人脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、反应迟缓、学习与工作能力下降、健忘、肠胃出问题、做事总出错、车祸风险高，甚至可增加糖尿病、心脏病、癌症和死亡的风险。

　　优质睡眠，首先是自己睡得满意，入睡快，即上床30分钟内入睡;不易惊醒，偶尔醒了，20分钟能重新入睡;睡梦不清晰，醒来容易忘;最关键是第二天不疲劳、不打瞌睡，工作或学习质量高。

　　白天，失眠患者、老人是最容易打瞌睡的人群，广东省精神卫生研究所所长贾福军将之称为“片段睡眠”，这种片段睡眠要不得。很多老人觉得“人老觉少”很正常，但是，健康老人也是需要8小时睡眠的，觉少是衰老的表现。因为一晚只睡5-6小时，很多老人像失眠患者一样，白天一来瞌睡就去睡，一瞌睡就是20分钟甚至2小时，结果就是持续打破睡眠生理节律——晚上睡觉总是觉醒，或者很早就醒了再也睡不着。

　　贾福军建议，失眠者、老人要舍得压缩睡眠时间，提高睡眠效率，回归正常生理节律，连续睡4小时也比断断续续睡6小时好。如果睡眠调节能力下降了，建议白天多运动。如果瞌睡来了，做点别的事情转移注意力，撑过去，能不睡就不睡。

　　据《快乐老人报》