点准秋季养生“穴”

　　10月22日是世界传统医药日。随着生活水平的提高，加上快节奏的生活方式，很多市民越来越注重养生保健，那么面对秋天季节交替，应该如何正确养生，健康过秋呢?

　　因人而异适量添衣

　　每逢到春季、秋季时，很多人都会说“春捂秋冻”，通俗地说就是“春不忙减衣，秋不忙添衣”。有意识地让身体“冻一冻”，是避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发导致阴津伤耗、阴气外泄等情况，但“秋冻”并不适合所有人，还要因人、因天变化而异。

　　对于老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖;若是气温骤然下降，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。同时秋季又是心脑血管疾病高发的时候，对于有这方面疾病史的中老年人来说，防寒尤其重要。

　　科学饮食减少疾病

　　春天养肝、夏天养心、秋天养肺、冬天养肾，四季养脾胃。很多老年人在秋季都会进补各种食材养肺。市民在进行以养肺润肺为主的秋季养生保健时，应以“滋阴润肺”为基本准则。

　　有关专家表示，百合既是餐桌上的一道美味菜肴，同时也是常用中药之一，具有润肺止咳、清心安神的作用，对于患有慢性肺病、心烦失眠的人，百合是一种食疗的佳品;梨有清热、润肺止咳的作用，是肺热咳嗽病人最宜食用的水果;对于肺虚反复干咳无痰的人，可以配合杏仁、百部、百合等服用，可润肺止咳;对于咳嗽痰多的人群，萝卜是最佳首选。需要注意的是，对于本身就有糖尿病的患者，梨和饴糖应慎食用。

　　早睡早起精力充沛

　　秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕。入睡前可搓双手防止感冒。睡眠应做到早睡早起，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

　　除此之外，睡前更需要做到保持情绪安定，忌长时间看剧情惊险的电视剧，可多听些舒缓的音乐;忌饮酒、饮茶或咖啡;晚餐不宜吃得过饱，避免过于劳累等等。

　　缓和、趋静方式为最佳

　　每到秋季，很多人都会选择户外运动，但在方式的选择上，应选动作缓和、趋静的运动，比如太极拳、健身球、站桩、散步等，不必追求汗出，精神清爽即可。早晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动;锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多。待身体发热后，再脱下多余的衣服;锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　除日常锻炼外，秋季旅游也是不错的选择。因在大部分地区，秋季是四季中最美的季节，故在此时徒步缓行、遍览胜景、登高远眺、飒然当风，不仅运动周身，还能陶冶情操，一举两得。

　　(据南通网)