厉害了！西安89岁老人坚持锻炼32年 总结出养生“四个八”

　　年轻时有严重胃病，后来又得了糖尿病，89岁的西安老人李乾佑从57岁开始锻炼身体，每天走路约6000步，32年如一日，胃病好了、糖尿病也没有任何并发症。

　　年轻时得了严重胃病

　　57岁开始锻炼

　　李乾佑说，他13岁进入西安大华纱厂当工人，从“养成工”一路干到厂长，后来又调到其他纺织厂当党委书记。和很多年轻人一样，年轻时工作压力大、吃饭不规律，“我们那会儿条件不好，在宝鸡凤县搞社教时吃的全是玉米。”李乾佑说，他年轻时有严重的胃病，有一次严重到被人从凤县抬回西安医治。胃痛、失眠困扰着他，而且烟瘾还大，每天抽两包烟都不够。

　　57岁那年，李乾佑下定决心锻炼身体，“我当时住在洒金桥，就在莲湖公园走路。”李乾佑说，后来环城公园修好了，他又转到环城公园，每天从洒金桥走到玉祥门1400步，再从玉祥门走到西门1800步。后来房子拆迁，2006年，李乾佑在丰禾路八水洋房小区购买了一套小户型，“我就是看中小区绿化好，适合锻炼。”李乾佑说，他锻炼的习惯一直延续至今。

　　1988年，李乾佑决定戒烟：“世界第一个无烟日，我早上抽了三根烟，7点后再没抽过一根烟。”

　　总结出养生“四个八”

　　每顿饭都定量

　　19年前，李乾佑得了糖尿病，医生说这病关键要“管住嘴、迈开腿”。从此，他不仅坚持锻炼，还开始注重饮食，油腻的不吃，严格按照医生每天主食定量不超过五两的要求来做。

　　昨日，华商报记者看到，李乾佑吃饭有一个定量的小碗，“我一般吃饺子不超过12个，买一大碗胡辣汤我们老两口分着吃。”李乾佑说，刚开始也饿，但后来就习惯了。

　　多年来，李乾佑还注意学习养生知识，时常翻阅报刊杂志，他总结出养生诀窍“四个八”：吃饭八分饱、喝够八杯水、睡眠八小时、走路八千步。

　　每天晚上10时睡觉、早上6时起床，一辈子只睡硬板床，起床前先在床上做一套拍打按摩的保健操，吃完早饭安顿好老伴，李乾佑就开始在小区锻炼身体。小区的林荫小道走三圈，健身广场上打一套太极拳、做一套棍操，边靠树边拍手做够200下，整个过程大约需要2小时。晚上看完央视的天气预报，李乾佑还会下楼再走三圈，他特意数了一下，一天差不多6000步。

　　“从搬到我们这儿就坚持锻炼，风雨无阻。”小区物业经理李长城说，老人家特别有毅力，还曾在小区教业主们做操，在他的带动下，小区锻炼的人越来越多了。

　　李乾佑说，他每年都会体检，胃病好了，糖尿病也没有任何并发症，浑身上下没啥问题，每天精神头都挺足。

　　>>专家提醒

　　一般慢性病可通过饮食和运动调节 适量运动者关节炎发病率较低

　　运动真的可以治病?什么样的运动量是最合适的?西安体育学院健康教育系教授苟波介绍，一般的慢性病都可以通过饮食和运动来调理，李老先生当时的病症可能不算太重，所以调理效果不错。

　　对于运动量问题，苟波说，6000步其实是一个健身的门槛，达到这个门槛就不至于因为运动过少导致慢性病多发。李老先生每天能走6000步，如果没有感到疲劳和难以恢复就不是问题。但对于年轻人来说，还是建议要跑一跑，比如需要减肥的人就要达到12000步，超过2万步就有点多，容易对关节造成磨损。

　　有研究表明，运动员由于运动量过大对膝关节造成过耗，患关节炎的比例较高，达13%左右，不运动的人关节炎患病比例则为11%左右，适量运动的人患病比例只有3.5%。

　　“运动是把双刃剑，一定要量力而行。”苟波说，评判运动是否适量，要看身体的恢复情况，一般来说，如果运动后第二天不会感到疲劳，就说明运动量是合适的。 华商报记者 赵瑞利 摄影 陈团结 陈志豪