秋季养生贵在“收”

　　编者按

　　秋季的天气会由夏季的闷热、潮湿逐渐转变为凉爽，天高风急，地气清肃。阳气逐渐降入地下，地上开始转凉，叶黄而落，大地呈现收藏的状态。相对地，人体阳气也渐入体内，此时养生上应该顺应秋气，重在养护人体收敛的功能。

　　8月23日是处暑，是24节气的第14个节气。处暑的“处”是“终止”之意，处暑指“夏天暑热正式终止”。古人说：“春生夏长，秋收冬藏”，到了秋天则要重点养“收”。

　　秋补“润”当道首选秋三样

　　俗语说：争秋夺暑，是指立秋和处暑之间的时间，虽秋季在意义上已来临，但夏天的暑气仍然未减。处暑后，我省部分地区雨季即将结束，将迎来秋高气爽的好天气。

　　要养生，首先要了解气候。此时正是热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气盛衰也随之转换，这个季节的起居作息、饮食养生也要相应地调整，养生应转向敛神、降气、润燥，抑肺扶肝。

　　与同样湿热的夏季不同，干燥是秋天气候的一个基本特点。夏末秋初就会出现，下雨的时候湿热，一段时间不降雨，就会感觉燥热。“燥易伤肺”，这就是很多人这段时间会感到咽干舌燥、声音嘶哑、想多喝水的原因，此时多喝水、多喝粥是预防秋燥的好方法。

　　是否“秋冻”15℃是个坎儿

　　从中医角度讲，“秋冻”有两层含义，第一层含义是“秋不忙添衣”。初秋暑热未尽时，不要急着添衣，如果穿得太多、捂得太严，会过多地出汗使阳气外泄。当凉风时至突然变冷时，适当增加衣服是必要的。但适当增加衣服以自己“略感凉而不寒”为宜，而不是穿得暖暖和和，裹得严严实实。

　　“秋冻”的第二层含义是“拖延添衣时间”。到了晚秋天气较凉时，可以适当拖延增加衣服的时间，以自己能够承受的程度为限。如果穿得过少被冻得打寒颤，自然也是不行的，这样不但不能增强抵抗力，反而会冻出病来。

　　“秋冻”是为了促进人体健康，但不涵盖全身各个器官。有些部位，如颈部、腹部和肩膀等应根据气温变化保暖，尤其是脚部，正是容易旧病复发的时候，一定要注意重要部位的保暖。

　　“秋冻”并不适合所有人。一般而言，有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸道疾病的患者，以及儿童、体质虚弱的老年人群都不适合“秋冻”。其主要原因是秋季冷空气活动频繁，气温、气压、风速等气象要素变化较大，容易引起旧病复发，或者引发新的疾病。

　　“悲秋”情绪要远离

　　“而今识尽愁滋味，却道天凉好个秋”。这一阶段气候寒热多变，不少人可能会出现犯困、凄凉苦闷、情绪低落等状况。专家表示，要谨防“悲秋”综合征。

　　“悲秋”情绪的产生，也有着一定的人体生理的原因。现代医学研究证明，在人的大脑底部，有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑激素”。这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢之情绪。夏日里，由于阳光充足，这种“褪黑激素”分泌较少;入秋以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素会有较多的分泌;如果逢上秋风秋雨的不好天气，日照几乎没有，“褪黑激素”就会大量增多。“褪黑激素”的增多，就会使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞就会“犯懒”，人的心情自然就容易低沉消极，精神也容易萎靡不振。这就是古人说的“天昏昏兮人郁郁”。

　　“悲秋”情绪是由主客观的诸多原因引发的，老年人克服或抑制“悲秋”情绪也必须多管齐下。首先，要多读一些蕴含积极向上主题的描写秋天景色的作品，少看一些把秋天描写得无比肃杀、凋零的作品。同时多想想美好的未来，多参加一些有意义的活动，以丰富自己的业余生活。只有这样，才能避免或走出“秋雨晴时泪不晴”的烦恼。

　　其次，是用饮食和光线滋养好心情。早餐一定要吃好，尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。居室要保持良好的光线，白天尽量不要拉窗帘。秋雨连绵之时，晚上要增加光照，从而抑制“褪黑激素”的分泌。