维生素D作用多少晒日光或需补补

　　过去，维生素D为人们熟知的作用就是促进钙吸收。随着研究的深入，医学界发现，缺乏维生素D与人体免疫功能异常、心血管疾病、代谢性疾病、自身免疫性疾病、肿瘤等密切相关。

　　维生素D缺乏的治疗和预防对于所有人群，尤其是妇女儿童的身体健康发展很重要。但哪些人易缺、如何才能判断有多缺?缺了又该怎么补才靠谱?

　　验血可查是否缺维D

　　检测血清中的25-羟基维生素D(25-(OH)D)是临床上评价人体维生素D水平的最好方法。专家认为，普通人群没必要常规监测，但若出现维生素D缺乏症状或易缺乏维生素D的人群可检查一下。

　　容易缺乏维生素D的人群包括：超重或肥胖、糖尿病、胃分流术的人群;肝病、肾病或消化道疾病，如节段性回肠炎或乳糜泻;生活中高纬、寒冷地区的人;晒太阳少的人;黑皮肤的人;50岁以上的人;母乳喂养的婴儿以及青少年;限制动物性和奶制品摄入的人。

　　不光是促进钙吸收

　　体里的维生素D主要有两种，即维生素D2和维生素D3，前者来源于植物，后者是来源于动物。无论是植物还是动物，都需要通过日光照射才能合成维生素D。

　　专家表示，维生素D最为人所熟知的作用就是促进钙吸收。现在随着研究的深入，医学界发现其实它还有很多作用，比如降低乳腺癌、肺癌、结肠癌等常见癌症的发生率，防治自身免疫性疾病、高血压和感染性疾病等。

　　人体90%的维生素D是来源于日光照射的途径，另外10%来源于食物，所以应该经常晒太阳，保证足够的紫外线照射。建议晒太阳，已经确诊维生素D缺乏的患者，可以通过饮食调节补充添加。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品中。

　　(广州医科大学附属第二医院营　　养科主任医师邓宇虹)