腰痛不妨试试这套保健操

2020-07-20 09:28:50  来源:各界新闻网-各界导报   


[摘要]你知道吗,有85%的人会经常腰痛,发病率很高,在半年到一年的时间里,大概有35%的人会再次复发,而且病症一次比一次严重。在日常的生活中,我们可以试试下面这套腰部保健操,来缓解腰痛。...

  你知道吗,有85%的人会经常腰痛,发病率很高,在半年到一年的时间里,大概有35%的人会再次复发,而且病症一次比一次严重。在日常的生活中,我们可以试试下面这套腰部保健操,来缓解腰痛。

  (1)俯卧伸展摆尾:手肘和脚的位置不变,尾骨带动身体左右摆动,做1分钟。然后手臂撑起来,耻骨联合的地方不要离开垫子,再次进行摆动,重复做30次。

  (2)仰卧抱腿提骶:来回扭动15次为一组,可以根据自己的情况选择做一组或是两组。这样做可以拉开腰骶部,缓解腰部紧的问题。

  (3)四点跪撑猫驼式:缓缓提起腰部,再缓缓下降,做每个动作后,可停留3秒钟,之后再向前倾和向后倾,注意是提起腰部而不是背部。这个动作可以拉开腰椎上方。

  (4)跪式脊柱伸展:坐在自己的脚上,双手用力向前伸,趴在地上,停留30秒。再向左转和右转。

  (5)腰部旋转:按照右图姿势,向左旋转8次,每次停留3秒钟,再向另一侧做8次。注意要面朝膝盖相反的方向,才能得到更全面的牵拉。这是用骨盆和髋带动的腰椎旋转,脚不要离开垫子。

  (6)胸部旋转:固定脚和上身,两只手臂进行最大幅度的开合动作。

  据科普中国

编辑: 意杨

相关热词: 腰痛 保健操 尾骨
分享到:

以上文章仅代表作者个人观点,本网只是转载,如涉及作品内容、版权、稿酬问题,请及时联系我们。电话:029-63903870

本网所有文字、图片和音视频等,版权均属各界新闻网所有,任未经本网协议授权不得转载、链接或其他方式复制发表,违者本网将依法追究责任。
各界新闻网 版权所有 Copyright(C) 2006-2020 gjnews.cn All Rights Reserved     备案号:陕ICP备13008241号-1