吃对了也能通血管

　　核心提示

　　血管是人体血液的运输管道，如果血管堵塞了，血液就不能顺畅流动，轻则引起各种不适，重则危及生命。冬季也是心脑血管疾病高发的季节，日常生活中做好防治和保健非常重要。

　　动脉粥样硬化是脑血栓的第一大诱因，由于它在老年人中更常见，所以随着年龄增加，脑血栓的发生率也会升高。

　　脑血栓发生有10个警报一定要当心。1.口眼歪斜或流口水;2.偏侧肢体无力，即“偏瘫”;3.说话不利索;4.视物模糊;5.突发头晕;6.肢体麻木;7.爱犯困、嗜睡或者哈欠连连;8.头痛;9.呛咳、吞咽困难;10.记忆力突然减退、读写困难。

　　那么，在日常生活中，我们应该如何做好脑血栓的防治和保健呢?首先，管住嘴，少吃“四高”食品，即高糖、高油、高脂、高盐，这些食物易导致胆固醇等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。因此，建议吃饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，避免脂肪摄入过多。

　　而下面这些食物对血管保持畅通很有利，在日常饮食中，不妨试一试。

　　新鲜蔬果。植物性食物富含维生素、矿物质、膳食纤维，它们都对心脏健康有益。芦笋、菜椒和小

　　白菜中含有大量B

　　族维生素，特别是

　　维生素B6，有助降低同型半胱氨酸(与心脏病有关的氨基酸)和C反应蛋白(炎症的标志)的水平。西红柿可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性。洋葱能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。茄子含丰富的维生素P，有软化血管的作用。苹果可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

　　香辛料。大蒜含有的大蒜素能改善体内的胆固醇水平，降低血压和患心脏病的风险;姜黄富含姜黄素，有助降低胆固醇、甘油三酯和血糖;肉桂能增加血流量，帮助血糖恢复正常。

　　富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉。沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和鲱鱼等鱼类是欧米伽3脂肪酸的优质来源，有助减轻体内炎症，减少心律紊乱，降低甘油三酯和血压。

　　茶。红茶、绿茶和乌龙茶能通过多种方式预防心脏病，比如阻止饮食中的胆固醇被吸收到血液中，调节血糖和减轻炎症。

　　适量喝咖啡，有助降血压。

　　富含膳食纤维的食物。全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维，能减少血液所吸收的胆固醇数量。

　　含不饱和脂肪的食物。牛油果、橄榄和坚果所含的不饱和脂肪对心脏有保护作用，它们能降低血液中的低密度脂蛋白含量。

　　其次，不熬夜。长期熬夜，身体内激素分泌周期出现紊乱，增加心脑血管系统的张力。

　　再次，拒绝吸烟和二手烟。烟草中有害物质易诱发冠状动脉痉挛和动脉粥样硬化，以致形成血栓。

　　第四，多做有氧运动。游泳、跳舞、骑自行车、瑜伽、打太极等都是不错的选择，即使是最简单的健步走，持之以恒都会使血管的弹力增强。

　　最后，保持好心情。不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。想要血管健康，平和的心态必不可少。(据人民健康网)