晚饭后如何散步更科学？

　　□记者张姣姣

　　随着生活质量的提高，越来越多的人注重健身与养生，比如在晚饭后，很多人都会选择去附近的街心花园或者找一条安静幽谧、空气清新、景色不错的街道散散步。

　　饭后散步，自古以来就是一个养生方，孙思邈曾在《千金翼方》中指出：“食毕行步，踟蹰则长生。”那么，晚饭后如何散步更科学?陕西省中医医院营养科营养师尹薇向记者介绍了饭后散步的“技巧”。

　　饭后30分钟再散步

　　《中国居民膳食指南》(2016)建议，成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动6000步。

　　尹薇说：“饭后散步确实对健康有益，能够利用空余时间完成成年人每天6000步的运动量，但饭后散步要在吃完饭30分钟后进行，并不是说一吃完饭就去散步，否则会影响食物的消化以及吸收，对身体健康不利。尤其是老年人，胃下垂、胃肠疾病、高血压患者，更应该注意。”

　　“刚吃完饭，我们的胃肠道血液供应会增加，以保证食物的消化和吸收。”尹薇建议，饭后最好的体位为半坐位，胃肠道才能得到充足的血液供给。吃完饭立即散步，胃肠道的血液供应也会分散于四肢，对食物的消化吸收造成不利影响。

　　要掌握好运动强度

　　尹薇说，为了促进身体健康，饭后散步一定要把握好运动强度，不建议剧烈锻炼，慢走为宜，这样能够保证胃肠道充足的血液供应，以利于食物的消化和吸收。大强度的锻炼比如快走或慢跑，可能会导致血液供应分散于四肢，胃肠道供血减弱，引起消化不良、嗳气、上腹坠胀、恶心等消化系统不适症状。

　　尹薇表示：“正确的饭后散步对健康有益，但养成良好的饮食习惯，均衡膳食也很重要。吃饭吃到七八分饱，细嚼慢咽，可以延长食物在口腔内的咀嚼时间，更利于食物的消化和吸收。”

　　胃下垂、心脏病需谨慎

　　“消化系统、心脑血管疾病患者饭后散步需谨慎，需要在专业医生指导下进行适度锻炼。”尹薇说，患有消化系统疾病的患者，特别是患有胃部下垂的人饭后立即散步容易加重胃下垂的状态，引起胃痛或上腹部不适，也会影响食物的消化吸收。因此患有消化系统疾病的人尽量饭后半小时之后再去散步，散步的时间不要太久，散步强度不宜过大，特别是中老年人散步时最好有家人的陪伴，避免出现摔倒等意外情况。

　　据介绍，心脏病患者刚吃完饭后心脏负担会加重，如果饭后立即散步容易出现呼吸困难、憋喘等症状，甚至诱发心肌梗塞、心绞痛等疾病。因此应该饭后休息一段时间后进行散步，散步时要注意身体状况，在医生的建议下进行锻炼。