更年期女性：她们更需要关爱和理解

　　据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿。在我国女性更年期症状的发生率高达60%—80%，具有更年期症状80%以上的女性会遭遇更年期相关的不适或疾病，女性更年期已经成为公众广泛关注的话题。

　　每年10月18日为“世界更年期关怀日”，如何正确认识更年期，如何更健康地度过更年期，如何更有品质地享受中老年生活呢?

　　这些变化预示更年期

　　1.月经紊乱：月经经常延迟，月经量逐渐减少。当雌激素减少到不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。

　　2.阵热潮红：部分女性血液中钙含量也有所下降，会出现阵热、脸红、出汗，并伴有头晕心慌，持续时间为一两分钟或12—15分钟不等。

　　3.心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。

　　4.神经、精神障碍：部分女性血压上下波动明显，可能有情绪不稳定、性格变化、记忆力减退、周身不适等。

　　5.运动系统退化：出现腰、背、四肢疼痛的症状，部分妇女还出现肩周炎和颈椎病。

　　过度减肥导致更年期提前

　　女性应该在55岁左右进入更年期，而更年期症状多发生在绝经前后2—3年，但现在一些40岁左右的女性，也出现了“早更”的症状，原因除了生活压力大，很大一部分就是塑身和盲目减肥。

　　在更年期提前的女性患者中，绝大部分是知识层次高、生活条件好的职业女性。这些女性由于工作压力大、生活节奏快而影响内分泌，易出现莫名的烦躁、失眠、月经紊乱等，提前进入更年期，而导致这部分人“早更”的原因就是过度减肥与盲目锻炼。节食减肥主要是通过控制食物的摄入量来减轻体重，虽然可以达到减肥的功效，但由于健身和运动对身体热量的消耗，人体中的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质严重缺乏，不能满足机体的需要，从而破坏人体的供需平衡，导致身体虚弱、脏器衰老，很容易导致闭经。

　　饮食调养不可忽视

　　1.防治贫血。更年期由于月经变化，有些女性月经量多，出血时间延长，要注意补充含铁丰富的瘦肉、鸡血、鸭血、蛋类、豆类等，还要补充含维生素丰富的新鲜蔬果及蛋白质丰富的食品。

　　2.防止营养缺乏及发胖。少吃动物脂肪和胆固醇较高的食物，避免体重增加，适当饮食，不要吃得过饱。

　　3.防止血压升高。选择含B族维生素丰富的食物，如膳食纤维丰富的粗粮，注意低盐饮食，少吃刺激性食物。

　　4.预防骨质疏松。每日适当补充点钙片，对于预防骨质疏松、病理性骨折等有很好的效果。对于缺少运动的妈妈，每日应适量增加维生素的摄入，这样会有利于钙片的吸收。

　　除了饮食还需注意这些

　　1.情绪调节。处于更年期的女性容易出现紧张、抑郁、烦燥等问题，为舒缓这些情绪问题，应保持心态乐观、开阔胸怀，消除紧张情绪。家人和同事应给予体贴、关心和谅解，帮助更年期女性度过身心焦虑的阶段。

　　2.运动锻炼。适当运动，有助于改善全身状况，预防疾病的发生。但不宜选择剧烈运动，散步、慢跑、游泳等都是不错的选择。

　　3.注意定期体检。更年期也是很多疾病的高发期，应该定期进行妇科检查，做到早发现、早治疗。

　　更年期不是疾病，只是一种状态的变化，有几种自我调节的方式可以参考：

　　1.每天快走20分钟，走的时候心率要比平时静息时的心率高20%，比如平时每分钟心跳80次，锻炼后提高到每分钟心跳96至100次。

　　2.两只手各拿一个装满水的矿泉水瓶，一边走，一边甩胳膊，让身体觉得每个器官都参与运动，经常这样锻炼能减缓人衰老的脚步。

　　3.深呼吸，缓慢而深长地呼吸。比如潮热盗汗，烦躁的劲儿上来了，先要安静地待着，然后深呼吸，同时可以喝点凉白开。这些生活细节对改善症状都很有效。

　　(综合人民网、央视新闻、北晚新视觉网)